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【科普园地】中医赋能夕阳红：经络拍打开启老年养生路

发布时间：2025-03-27 10:42 来源：浏览次数：

老年人中医经络拍打养生法是一种传统的中医养生方法，通过拍打按摩身体经络，促进气血循环，调节脏腑功能，达到延缓衰老、增强体质的目的。

今日，省中医医院老年病科专家将为您介绍老年人中医经络拍打养生法的原理、方法和注意事项。

经络常通，健康无病

为什么要拍打经络？

经络看不见，摸不着，但在中医治病养生中却非常重要。经络包括十二正经和奇经八脉，遍布全身，内连脏腑，外络四肢百骸、皮毛孔窍，沟通内外，贯穿上下。中医认为，人体的经络是气血运行的通道，经络通畅则气血畅通，脏腑功能良好，人体健康。而随着年龄增长，老年人的经络容易堵塞，气血运行不畅，导致各种疾病的发生。通过拍打经络，可以刺激经络、调和气血，促进气血流通，恢复经络通畅，达到养生的效果。

如何拍打经络？

首先选择合适的时间和地点：最好在早晨、傍晚或睡前进行，选择安静的、空气流通的地方。

准备工具：可以选择使用木槌、毛巾等辅助工具。

方法：我们可以四个八拍为节奏，拍打时用力要柔中有刚，力量适度。

具体方法如下：

1.拍打手三阴、手三阳经

以八拍(4拍)节奏拍打，以右手自左胸前向手臂内侧向手掌手指方向拍打，然后翻转过来，从手指外侧向肩臂外侧拍打，如此拍打两遍。再以同样的方法、同样的节奏左手拍打右臂。这样就把手三阴手三阳经全面拍打。

手三阴手三阳经包括肺、心包、心、大肠、小肠、三焦脏腑。如此拍打能通心络，补心阴，振奋胸阳，宣肺清痰，增加肺活量，促进肠蠕动，通便理气消腹胀，通达三焦。

2.拍打足三阴、足三阳经

以八拍(4拍)节奏拍打，两手从双腿足踝内侧向上沿腿内侧向上拍打至腹部；然后两手沿着骶髂关节向下沿腿外侧至足外踝方向拍打，然后单腿放在凳子上或踩在高矮适中的台阶上，右手拍左腿前侧，左手拍左腿后侧。如此拍打两遍，再以同样的方法、同样的节奏拍打右腿。这样把足三阴足三阳经全面拍打。

足三阴足三阳经包括脾、肝、肾、膀胱、胆、胃脏腑。如此拍打能健脾利湿、舒肝利胆、和胃化滞、益肾养阴，通利小便，增强卫气。

3.拍打任督二脉和膀胱经背部腧穴

以八拍(4拍)节奏拍打，单手握拳自大椎沿脊柱向下慢慢捶打至腰骶，即尾骨处。再从腹下沿正中线向上过胸捶打至咽喉，然后双手握拳沿脊柱两旁从上向下捶打，这就把任督二脉和各脏腑在膀胱经的腧穴都捶打了。

这样可调理十二脏腑功能，助阳气升发，通利三焦，调理阴阳，增强免疫力。

拍打完成后，我们可以重点按摩经络的穴位，具体如下：

1.按摩腿部经络：从足底开始，按摩足三里、三阴交、阳陵泉等穴位；

2.按摩手臂经络：按摩合谷、内关、阳池等穴位；

3.按摩背部经络：按摩肩井、风门等穴位；

4.按摩腹部经络：按摩气海、关元、足三里等穴位；

5.按摩头部经络：按摩百会、印堂、睛明等穴位。

拍打后的注意事项是什么？

1.适度为宜：按摩力度要适中，不可过重，以防伤及身体；

2.最好在饭后2小时进行拍打、按摩；

3.注意保暖：按摩前后要保持身体温暖，避免受凉着凉；

4.坚持不懈：养生是一个长期的过程，坚持拍打、按摩经络可以取得更好的效果。

老年人中医经络拍打养生法是一个简单易行的养生方法，通过拍打、按摩经络可以促进气血循环，调节脏腑功能，达到养生延缓衰老的目的。老年朋友们可以根据自己的实际情况选择合适的经络拍打养生方法进行保健，希望大家身体健康，长寿幸福。

专家简介

李静，副主任医师，硕士研究生，长期从事老年病的医疗、教学及科研工作；擅长运用中医辨证治疗老年相关性疾病、心脑血管疾病，眩晕病、2型糖尿病、慢性胃病、认知功能下降、失眠、多汗、焦虑状态；擅长运用针灸治疗眩晕病、中风病、失眠、颈椎病、腰椎病、膝关节病变、肥胖及亚健康的调理。

老年病科

陕西省中医医院老年病科成立于2008年8月，经过10多年几代科主任的共同建设，各项工作得到了长足发展，目前设置门诊2间，住院开放病床55张。门诊设置于新门诊楼2层，病区设置于新住院楼5层，住院部包含中医综合治疗室1间，前庭康复室1间，老年综合评估室1间，抢救室2间。2011年成功申报为陕西省第六批重点中医专科（专病）之眩晕专病科，王静怡名中医工作室，并先后与省内外的各个医院结成了联盟，加入四川华西为主的老年联盟单位，是陕西省眩晕联盟单位，是2023年国家中管局老年病重点科室建设项目单位，在老年病方向积极发挥中医特色治疗。科室目前在职主任医师1人，返聘主任医师3人，副主任医师4人，主治医师4人，住院医师1人，康复师1人，医疗辅助1人，护士20人。其中陕西省首届名中医1人、学科带头人2人，硕导2人，博士研究生2人，硕士研究生7人，各级师承指导老师5人，1名进入陕西省第一批学科带头人访学研修计划。

科室主要病种涉及脑血管疾病、眩晕、冠心病、糖尿病、老年性痴呆、血管性痴呆、高血压、高脂血症、动脉硬化、痛风、更年期综合症、代谢综合症、肺炎、哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、肺源性心脏病、骨质疏松症、消化系统疾病等老年人的常见病、多发病以及慢性虚损的中医调理。本科室采用中西医结合方法治疗各类疾病，在运用现代医学先进诊疗方法的同时，坚持中医特色，注意发挥中医在治疗老年病方面的优势。

针对老年患者亚健康状态或多种疾病引起的运动、感觉功能障碍，代谢性紊乱，自主神经功能紊乱等，发挥中医优势进行功能康复，大力开展具有中医特色的针刺治疗、中药熏蒸疗法、推拿治疗、拔罐刮痧治疗、脏腑辨证足浴疗法、艾灸疗法、水针疗法（穴位注射）、刺络放血法、梅花针、温针灸、穴位埋线、耳穴治疗、药物罐等外治疗法提高疗效并形成科室特色。