大雪是冬季的第三个节气，此时气温将显著下降，白昼变短，是一年中气温的最低点，意味着仲冬时节的正式开始。”冬，终也，万物收藏也”，这时阳气潜藏，阴气盛极，风寒之邪极易从口鼻、皮毛乘袭肺卫，肺失宣肃、卫表不和则引发感冒，引起恶寒、发热、头痛、鼻塞、流涕等症状。

风、寒等外邪侵袭人体时是否发病，中医认为关键取决于卫气之强弱。当人体卫气相对亏虚时，则抗邪能力下降，卫外不固，故感受触冒风邪，发为感冒。所以，为了预防感冒，应当补益卫气，关键则是通过补益肺、脾、肾三脏精气。那么，我们该如何预防呢？

根据陕西省中医药管理局印发的《陕西省2023年流行性感冒中医药防治方案》，我们给大家提出以下建议：

预防方药

中药内服：玉屏风散加减。

方药（成人）：生黄芪15g、党参10g、炒白术10g、茯苓10g、防风10g、金银花10g、连翘15g、荷叶10g、芦根30g、生甘草6g。

方药（儿童）：生黄芪9g、炒白术6g、防风3g、金银花4g、连翘4g、藿香4g（后下）、生甘草3g。

煎服法：药物用凉水浸泡30分钟，大火熬开后改为小火15分钟，煎煮两次，成人方药取汁400ml；儿童方药取汁50-100ml，分别于早、晚饭后服用。连服3-5天。

注意事项：6月以上服用。3岁以下，每日半剂；3岁以上每日1剂。

中医外治

（1）艾灸（成人）：

①关元穴：下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

②足三里穴：外膝眼直下3寸，胫骨前缘一横指。

③神阙穴：脐中央。

方法：每次10-15分钟，局部发红即可，日一次，以5天为一疗程。

（2）小儿推拿

①摩腹:儿童取仰卧位，家长用手掌放于儿童腹部，作逆时针方向摩动，约100次。

②捏脊：儿童取俯卧位，家长用两手拇指、示指、中指对称捏起儿童背部脊柱两旁的皮肤，从尾椎捏至大椎穴，捏3~5遍。每日早晚各做1次。

③按揉足三里：家长用拇指轻轻按揉两侧的足三里穴，每穴按揉1分钟。

营养均衡配合中医食疗

①保持膳食平衡，可参考《2022年中国居民膳食指南》，忌食生冷、肥甘厚腻、辛辣刺激等食物。

谷类合计200-300 g/d（其中全谷物、杂豆50-150 g）；

蔬菜（300-500g/d）、水果（200-350g/d）、坚果25 g/d；

大豆25g/d、蛋60 g、鱼虾、瘦肉60-140g/d，乳制品（300-500g/d），可根据自身情况选择乳制品，更推荐无糖酸奶。

②在膳食平衡的基础上，可适量食用荸荠、百合、莲藕、雪梨、银耳、山药、鱼腥草等食物，增加到日常饮食当中，以达到滋阴润肺，清热解毒等功效。顺应节气的食疗方推荐如下：

补虚正气粥

配方：红参15g、百合20g、鲜淮山药75g、红糖10g、粳米50g。

制作：将红参水煎2次，去渣，取药液，与粳米、山药、百合煮成粥，调入红糖即成。

用法：每日晨代早餐食用。

益气养阴粥

配方：黄芪6g、麦冬15g、莲子20g、银耳30g、白果10g、粳米50g。

制作：将银耳泡发，黄芪、麦冬取药液；粳米加入黄芪麦冬药液煮开后加入莲子、百合，煮制30分钟，成熟即可。

用法：每日晨代早餐食用。

除此之外，在外出时一定佩戴好口罩、勤洗手、一米线、避免聚集！